Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo o hypertension, maaari mong baguhin ang iyong diyeta upang mapababa ito. Narito ang mga pagkain at mga prinsipyong pang-diyeta na makakatulong sa pagkontrol ng hypertension.
Berde at Madahong Gulay
Kabilang dito ang spinach, kangkong, talbos ng kamote, at iba pang mga berdeng gulay. Ang mga ito ay mayaman sa potassium, na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Prutas
Kabilang dito ang saging, mansanas, at pakwan. Ang mga prutas ay nagbibigay ng potassium at mga natural na substansiya na nagpapababa ng presyon ng dugo.
Bawang
May mga pagsasaliksik na nagpapakita na ang bawang ay maaaring magdulot ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Likas na Pampalasa
Ang mga pampalasa tulad ng oregano, basil, at rosemary ay maaaring magdagdag ng lasa sa mga pagkain nang hindi mo kailangang magdagdag ng asin.
Fiber
Kumuha ng sapat na dietary fiber mula sa mga whole grains tulad ng oats, barley, at brown rice. Ang fiber ay makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo.
Mga Isda na May Omega-3
Ang mga isda tulad ng salmon, sardinas, at tuna ay mayaman sa omega-3 fatty acids na maaaring magdulot ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Bawang
May mga pagsasaliksik na nagpapakita na ang bawang ay maaaring magdulot ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Bawasang Asin
I-limit ang iyong pagkonsumo ng asin. Ang mataas na asin sa iyong diyeta ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo.
Limitahin ang Alak
Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo. Kung umiinom ka, gawin ito sa moderate na halaga lamang.
Kontrolin ang Tamang Timbang
Ang pag-maintain ng tamang timbang ay makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo.
Bawasan ang Stress
Ang mataas na stress ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo. Subukan ang mga relaxation technique tulad ng yoga o meditation.
Regular na Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Gawin ito sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal sa kalusugan.
Mahalaga ring kumonsulta sa iyong doktor o isang lisensyadong dietitian bago simulan ang anumang pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung ikaw ay may iba pang mga medikal na kondisyon o iniinom na iba pang mga gamot. Ang kanilang payo ay magiging pangunahing batayan sa pagpaplano ng iyong mga hakbang sa pagkain.
FAQS – Mas maigi ba kumain ng Isda kaysa Karne ang may Hypertension?
Oo, mas maigi ang kumain ng isda kaysa karne kung ikaw ay may hypertension o mataas na presyon ng dugo. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit ang isda ay maaaring mas makabuluhan para sa mga taong may hypertension:
Omega-3 Fatty Acids – Ang isda, lalo na ang mga uri ng isdang mayaman sa omega-3 fatty acids tulad ng salmon, sardinas, at tulingan, ay kilala sa kanilang kakayahan na magbawas ng presyon ng dugo. Ang omega-3 fatty acids ay nagpapababa ng antas ng mga kemikal na nagpapataas ng presyon ng dugo sa katawan.
Mababang Saturated Fat – Karaniwang mababa ang saturated fat sa mga isda kumpara sa karne ng mga hayop tulad ng baka o baboy. Ang mababang pagkakaroon ng saturated fat ay makakatulong sa pagkontrol ng cholesterol sa dugo at maaaring magbawas ng panganib ng pagsisikip ng mga blood vessel.
Protein – Ang isda ay magandang pinagkukunan ng protina na mas magaan sa puso kumpara sa ilang mga uri ng karne. Ang protinang mula sa isda ay hindi naglalaman ng maraming saturated fat.
Minerals – Ang isda ay mayaman sa mga mineral tulad ng potassium, na nakakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng epekto ng sodium.
Antioxidants – Iba’t ibang uri ng isda ay mayaman sa antioxidants tulad ng selenium at vitamin E, na maaaring makatulong sa pangangalaga sa kalusugan ng puso.
Bawas Asin – Ang isda ay natural na may kaunting asin kumpara sa ibang mga pagkain tulad ng processed na karne. Ang pagkakaroon ng mababang asin sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo.
Bagamat ang isda ay magandang bahagi ng isang diyeta para sa mga taong may hypertension, mahalaga pa rin na magkaruon ka ng balanseng diyeta at sundan ang mga rekomendasyon ng iyong doktor o dietitian. Ang tamang pagsasama ng isda at iba pang mga masusustansiyang pagkain ay maaaring magdulot ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.
