Ang ilang mga vitamins at supplements ay maaaring makatulong sa pagpapalaban sa antok at pagpapataas ng antas ng enerhiya. Narito ang ilang mga vitamins at nutrients na maaaring magkaruon ng epekto sa pangangalaban sa antok.
Ang mga B-vitamins, tulad ng B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B9 (folate), at B12 (cobalamin), ay mahalaga para sa energy production sa katawan. Ang kakulangan sa B-vitamins ay maaaring magdulot ng pagkakaroon ng antok at pagiging hina.
Vitamin D |Fern D|, Vitamin C |Fern C|, Multi-Vitamin B |Fern Activ| & Calcium |Milkca|
Vitamin C:
Ang Vitamin C ay may mahalagang papel sa immune system at nagbibigay ng antioxidant protection. Ang pagtulong sa immune system ay maaaring makatulong sa pagpapabawas ng pagod.
Iron:
Ang iron ay kritikal sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan, kabilang ang utak. Ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng pagiging hina at pagkakaroon ng antok.
Magnesium:
Ang magnesium ay kritikal sa maraming biological processes, kasama na ang energy production. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng pagiging antukin.
Ang CoQ10 ay may mahalagang papel sa production ng energy sa cellular level. Ang paggamit ng CoQ10 supplements ay maaaring makatulong sa pagpapabawas ng antok.
TGP CoQ10 COENZYME Q10 (Ubiquinone) 30mg Softgel Capsule (10 capsules)
Ginseng:
Ang ginseng ay isang adaptogen na maaaring makatulong sa pag-cope sa stress at pagpapabawas ng pagod. Maaaring ito ay makatulong sa pagpapalaganap ng enerhiya.
Rhodiola Rosea:
Ang Rhodiola rosea ay isang adaptogenic herb na maaaring makatulong sa pagtulong sa katawan na mag-cope sa stress at pagpapataas ng antas ng enerhiya.
Omega-3 Fatty Acids:
Ang Omega-3 fatty acids, lalo na ang DHA at EPA, ay may mabisang epekto sa cognitive function at mood, na maaaring makatulong sa pagpapalaganap ng antas ng enerhiya.
Bago kumuha ng anumang supplements, mahalaga ang konsultahin ang isang propesyonal sa kalusugan, lalo na kung mayroon kang mga pre-existing na kundisyon o nagtatake ng ibang mga gamot. Ang tamang nutrisyon at lifestyle ay parehong mahalaga sa pagpapabawas ng antok at pagpapataas ng antas ng enerhiya.
Sintomas ng Antukin
Ang antukin ay maaaring maging normal na bahagi ng buhay, lalo na kapag ikaw ay nagtatrabaho ng mahaba o hindi nakakakuha ng sapat na oras ng tulog. Subalit, kung ang antok ay nagiging malubha o nakakaapekto na sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring may ilang sintomas na maaari mong mapansin. Narito ang ilan sa mga pangkaraniwang sintomas ng antukin:
Pagka-hina o Pagkawala ng Lakas:
Ang antok ay maaaring magdulot ng pangkalahatang pagka-hina o pagkawala ng lakas. Ang katawan ay maaaring mag-reduce ng enerhiya kapag ito ay antok.
Pangangalawit ng Mata:
Ang pag-urong ng mata, pangangalawit, o pagiging mamumugto ay mga pangkaraniwang senyales ng antukin. Maaaring mahirap panatilihing bukas ang mga mata, at maaaring maranasan ang sobrang pamumula ng mga mata.
Pag-iwas o Paggawa ng Mali:
Ang antok ay maaaring magdulot ng pag-iwas o maling paggawa ng gawain. Maaaring mahirap mag-focus o mag-concentrate sa mga bagay.
Pagliit ng Tindi ng Pandinig:
Ang ibang tao ay maaaring maranasan ang pagliit ng tindi ng pandinig kapag sila ay antok.
Pagsasalita ng Malambing o Maantok:
Ang tinatawag na “sleep inertia” ay maaaring magresulta sa pagsasalita ng malambing o maantok kapag kakagising lamang.
Panginginig o Pag-urong ng Katawan:
Ang mga kakaibang sensasyon tulad ng panginginig o pag-urong ng katawan ay maaaring maranasan ng ilang tao kapag sila ay antok.
Iritabilidad:
Ang kakulangan sa tulog at antok ay maaaring magdulot ng pagiging masungit o iritable.
Mabilis na Pag-ikot ng Mata o Mabilis na Pagtutulog:
Ang mata ay maaaring magkaruon ng mabilis na pag-ikot o maaaring agad na matulog kapag ikaw ay antok.
Mahirap Panatilihing Gising:
Mahirap panatilihing gising at nagigising ng paulit-ulit.
Pagdudulot ng Problema sa Pagtrabaho o Pag-aaral:
Ang antok na may kakaakibat na pagbaba ng alertness at focus ay maaaring magdulot ng problema sa trabaho o pag-aaral.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring magdulot ng pang-araw-araw na abala at maaaring maging sanhi ng hindi magandang epekto sa kalusugan at buhay sa pangkalahatan. Kung ang antok ay patuloy at may malubhang epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalaga ang konsultahin ang isang propesyonal sa kalusugan upang ma-determine ang sanhi at makuha ang tamang pangangalaga.
