Kung may sipon ka at parang ayaw lumabas ang mga plema o sipon, maaari mong subukan ang mga sumusunod na paraan upang ma-encourage ang paglabas nito.
Mag-inom ng Maraming Tubig
Ang tamang hydration ay makakatulong sa pagpayabong at paglinaw ng mga plema. Ang pag-inom ng mainit na tubig o mga malasakit na inumin tulad ng tsaa, buko juice, o mainit na sabaw ay maaaring makatulong.
Saline Nasal Spray
Gumamit ng saline nasal spray para sa pag-moisturize ng ilong at nasal passages. Ito ay maaaring makatulong na ma-loosen ang mga plema at gawing mas madali ang paglabas nito.
Steam Inhalation
Gumamit ng steam inhalation sa pamamagitan ng pag-ere ng steam mula sa mainit na tubig. Ito ay maaaring makatulong sa pagka-loosen ng mga plema sa ilong at lalamunan.
Nasal Irrigation
Gumamit ng Neti pot o nasal irrigation device para maglinis ng ilong. Ito ay maaaring makatulong sa pag-aalis ng mga plema at pati na rin sa pag-moisturize ng nasal passages.
Warm Compress
Ilagay ang mainit na kompreso sa ilong. Ito ay maaaring mag-encourage ng pagluwag ng mga plema at pag-ere ng steam mula dito.
Antihistamines
Ang mga antihistamines na over-the-counter (OTC) ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pangangati at pamamaga sa ilong, na maaaring mag-encourage ng pag-ubo at pag-ere ng mga plema.
Hindi Pansamantalang Pagpigil
Kung hindi ka makaihi ng maayos dahil sa pagbara ng sipon, huwag mong pigilan ang sarili. Ang pagpigil ng pag-ubo o pag-ere ng mga plema ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa kalusugan ng mga larynx at mga baga.
Kung ang sipon ay hindi pa rin nagbabawas o nagpapabuti matapos ang ilang araw, o kung ito ay nauugma sa iba pang sintomas na mas malubha, gaya ng sobrang pagka-ubo, lagnat, o hirap sa paghinga, mahalaga na kumonsulta ka sa isang doktor para sa tamang diagnosis at paggamot.
Saan karaniwang nakukuha ang sipon?
Ang sipon o common cold ay isang viral na impeksyon ng respiratory system at maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkakaroon ng direct contact sa mga nasusugatang tao o sa pag-usbong ng respiratory droplets kapag isang taong may sipon ay bumubo o umuubo. Narito ang mga karaniwang paraan kung paano madalas makukuha ang sipon:
1.Direct Contact – Ang isang paraan ng pagkalat ng sipon ay sa pamamagitan ng direct contact. Kapag hinawakan ang kamay ng isang tao na may sipon, at pagkatapos ay hinawakan ang iyong sariling mata, ilong, o bibig, maaaring maipasa ang virus mula sa kanilang kamay papunta sa iyong sarili.
3. Respiratory Droplets – Ang virus ng sipon ay maaaring maipasa sa pamamagitan ng respiratory droplets na nalalabas kapag ang isang tao na may sipon ay umubo, bumahing, o nagsasalita. Ito ay maaaring maka-abot sa mga tao sa paligid, lalo na kung sila ay malapit sa isang taong may sipon.
4. Mga Bagay – Ang virus ay maaaring makuha sa mga bagay o mga bagay na hinawakan ng isang taong may sipon, tulad ng door handle, remote control, o cellphone, at pagkatapos ay hawakan ng iba.
5. Mga Mata – Ang virus ay maaaring pumasok sa katawan sa pamamagitan ng mga mata. Kapag hinawakan mo ang iyong mga mata nang may maruruming kamay, maaaring maipasa ang virus.
6. Hindi Malinis na Kamay – Kung hindi ka maghugas ng kamay ng maayos, lalo na pagkatapos mong umubo o bumahing, maaaring may mga trace ng virus sa iyong kamay, na maaring ikalat sa iba’t ibang bahagi ng iyong katawan.
Mahalaga ang tamang hygiene upang maiwasan ang pagkalat ng sipon. Ito ay kinapapalooban ng maayos na paghuhugas ng kamay, pag-iwas sa mga taong may sipon, at paggamit ng tissue o siko sa pagtakip ng iyong bibig at ilong kapag nag-ubo o nagbahing.
