Kapag ikaw ay may trangkaso, mahalaga na kumain ka ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system at pagpapagaling. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring makatulong.
Manok o Baka Bulalo
Ang sabaw mula sa manok o baka ay nagbibigay-init at kumporta sa katawan. Ito rin ay nagbibigay ng sustansya na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong resistensya.
Sopas
Ang sopas ay nagbibigay-init at kumporta sa lalamunan, at madaling lunasan kapag ikaw ay may ubo at sipon. Maaari mong idagdag ang mga gulay o manok upang makakuha ng dagdag na sustansya.
Bawang at Luya
Ang bawang at luya ay may antibacterial na mga katangian na maaaring makatulong sa pagsugpo ng impeksiyon. Maaari mong ito isama sa mga ulam o ihanda bilang tea.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C, tulad ng orange, kiwi, papaya, at brokuli, ay makakatulong sa pagpapalakas ng immune system.
Oatmeal
Ang oatmeal ay puno ng fiber at mayaman sa sustansya. Ito ay magandang pagkain para sa mga may trangkaso dahil maaari itong gawing masustansyang almusal.
Mga Inumin
Ang maligamgam na tubig, herbal tea, o warm lemon water ay makakatulong sa pagpigil ng dehydration. Iwasan ang sobrang pagkakape at pag-inom ng alak, dahil ito ay maaaring makasama sa iyong kalusugan.
Gatas
Ang gatas ay mayaman sa protina at bitamina na makakatulong sa iyong katawan na makabuo ng mga antibodies para labanan ang impeksiyon.
Yogurt
Ang yogurt ay may probiotics na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng digestive health, na importante sa pagpapalakas ng immune system.
Mga Pagkain na May Omega-3
Ang mga isda tulad ng salmon, sardinas, at tuna ay mayaman sa omega-3 fatty acids na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at immune system.
Mga Pagkain na May Protein
Ang mga pagkain na mayaman sa protina tulad ng manok, isda, tofu, at itlog ay makakatulong sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagpapalakas ng katawan.
Mahalaga ring tandaan na ang tamang nutrisyon ay nagbibigay lakas sa iyong katawan upang malabanan ang trangkaso. Subalit, kung ikaw ay may mga severe na sintomas o may mga karamdaman, mahalaga ang konsultasyon sa doktor.
Mga Bawal na pagkain sa may Trangkaso
Kapag ikaw ay may trangkaso o flu, mahalaga na iwasan ang mga pagkain at inumin na maaaring makasama sa iyong kalusugan o makapagpahaba ng iyong mga sintomas. Narito ang ilang mga bawal na pagkain at inumin sa may trangkaso.
Alak
Ang pag-inom ng alak ay maaaring makasama sa iyong kalusugan at makapagpabagal sa proseso ng paggaling.
Kape
Ang sobrang pag-inom ng kape ay maaaring makapagdulot ng dehydration at makapagpabagal sa iyong paggaling. Iwasan rin ang mga energy drinks na may mataas na caffeine content.
Mga Pagkain na Masyadong Maalat
Ang mga pagkain na sobrang maalat, tulad ng mga chichirya o processed foods, ay maaaring makapagdulot ng dehydration.
Pagkaing Malasa
Ang mga pagkain na sobrang maanghang o matamis ay maaaring makapagpabagal sa iyong paggaling at makairita sa lalamunan.
Fast Food
Iwasan ang mga pagkain mula sa fast food chains na madalas ay mataas sa taba, asin, at sugar.
Milkshakes at Malamig na Inumin
Ang mga malamig na inumin na may mataas na sugar content ay maaaring makasama sa iyong kalusugan at makapagdulot ng paglala ng ubo at sipon.
Matambok na Karne
Ang mga pagkain na may mataas na fat content, tulad ng prito, bacon, at hotdog, ay maaaring makapagpabagal sa iyong paggaling.
Mga Pagkaing Prosesado
Iwasan ang mga pagkaing may artificial na additives at preservatives, dahil maaaring makasama sa iyong kalusugan.
Soda
Ang mga soft drinks ay may mataas na sugar content at maaaring makasama sa iyong kalusugan.
Mga Pagkain na Nagpapataas ng Asukal sa Dugo
Iwasan ang mga pagkain na maaaring magpataas ng iyong blood sugar levels, tulad ng matamis na mga pastry at desserts.
Conclusion
Mahalaga ang tamang nutrisyon habang ikaw ay may trangkaso upang mapabilis ang iyong paggaling. Pinakamahusay na uminom ng maligamgam na tubig at kumain ng mga masustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, at protina. Subalit, kung ikaw ay may mga alerhiya o iba’t ibang mga sensitibidad sa pagkain, konsultahin ang iyong doktor o lisensiyadong dietitian para sa mga tamang rekomendasyon.
